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世界癌症权威机构公布:很多癌症是吃出来的,生活注意这几点!
2018-08-31 08:47   来源: 非传染病预防控制室

  一个“癌”字三个“口”,原来很多癌症真的是吃出来的!

  1. 吃得太咸——腌制食品、咸鱼

  酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品或是发酵的果蔬等,都有高盐,容易破坏胃黏膜,而腌制类食物添加的防腐败的亚硝酸盐,硝酸酸盐加入体内后,还或许会在组合代谢作用下生成亚硝胺,亚硝胺具有强烈的致癌作用,首要引起食管癌、胃癌、肝癌和大肠癌等。

  2. 吃得太荤——红肉和加工肉类

  猪肉、牛肉、羊肉等红肉本身并不含有致癌物,但红肉吃太多,就会带来肠癌危险的增补。

  膳食指南创议,每天食用畜禽肉总量应在75克以下,创议控制红肉的摄入,适量增补禽肉的比例。蛋类、水产品也是很好的蛋白质来源。

  3. 喝得太多——酒精饮料

  酒精是致癌物,乙醇是最大的祸首。乙醇与唾液接触后转化为乙醛,是消化道癌症产生的一个重要因素。

  4. 吃得太甜——高糖饮食

  甜食摄入过多会增进乳腺癌和子宫癌的发扬。

  5. 吃得太多——体重超重

  肥胖是肝癌的一个诱发因素,肥胖人群肝脏的老化非常明显。平均而言,身高体重指数每增补10,肝脏的“年龄”就会减少3.3年。

  6. 吃得太乱——乱用补充剂

  那些每天吸烟超过20支的人,如果补充β胡萝卜素,会使患肺癌风险增补25%。另外黑色素瘤的发病也与乱服用补充剂有关。

  10条权威癌症预防创议

  1. 保持健康的体重

  将体重保持在正常范围内,在成年期幸免体重增补。目标是健康的体重指数(BMI)范围的下限。

  2. 积极运动

  创议每周实行150分钟的中等强度的身体行动,或者75分钟的高强度的身体行动。

  3. 摄入丰富的全谷物、果蔬和豆类

  创议每一餐都要以植物性食物为主,每顿饭餐盘中至少有2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类。

  4. 限制摄入高脂、高糖、高淀粉的“快餐”

  限制这些食物有助于控制热量摄入,保持健康体重。

  5. 限制摄入红肉和加工肉类

  红肉和加工肉类是结肠直肠癌的原因之一。不要过量食用红肉,如牛肉、猪肉和羊肉。

  6. 限制摄入含糖饮料

  饮用含糖饮料会导致体重增补,导致超重和肥胖,与12种癌症有关。

  7. 限制饮酒

  酒精摄入过多与许多心血管疾病有关,包括高血压、卒中和房颤,并可导致各种肝脏疾病,增补胰腺炎风险。

  8. 不使用补充剂来预防癌症

  大多数人都可从健康膳食中获得足够的营养,膳食补充剂并不能降低癌症风险。

  9. 坚持母乳喂养

  母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险。母乳喂养也有助于降低儿童体重增补,超重/肥胖的风险。

  10. 按期体检筛查癌症

  重大疾病不是随机摇号,是每年的防癌体检,能有用的将癌症“关在门外”。

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