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Lancet子刊120万人科研:常出门运动的人,心理更健康
2018-08-31 08:52   来源: 非传染病预防控制室

  近日,美国耶鲁大学学者颁发在Lancet子刊一项对120万人实行的科研送来了“处方”:只要走出房间去运动,就会让一个人心理更健康。

  该科研显示,一般人每个月总有那么三四天不开心,而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参与任何运动的人少1.5天。

  对于有抑郁症病史的人而言,运动带来的这种好处更为明显,郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。

  “抑郁症,是最常见的认识问题了。去运动吧,不管老少,不论种族,无关男女,无论穷富和学识,都有助于卸下自己的心理负担。”科研者说。

  那么带孩子、做家务这些不像运动的运动,以及骑自行车、去健身房和跑步,哪种运动会更强“心”健“神”?

  这项科研也带来了答案:队伍类运动、骑自行车、实行有氧运动、健身运动最利于增进心理健康。

  不过那些不像运动的运动,比如做家务也是会让内心开心的。

  科研还发现,运动对心理健康带来的增进作用,比学识好、身材好、收入高的作用还要强。具体运动可以让心理郁闷的情况减少43.2%,而后三者分别减少17.8%、4%和17%。

  不过,科研还发现,体育锻炼固然好,但运动量要把握好,过犹不及。

  科研显示,每周锻炼3~5次,每次30~60分钟,对心理健康受益最大。而每天锻炼超过90分钟,则比不锻炼的人心理情况还差。

  “以前,人们总认为运动的多,心理就更健康,但大家的科研显示并非如此。一个月锻炼次数超过23次,或者锻炼时间超出90分钟,并不利于心理健康。”科研者指出。

  科研者强调,不同的人应该匹配以不同的体育锻炼方案,也就是说应该给予个体化运动处方去安抚不同个体的心理创伤。

  该科研共纳入美国各地2018年、2018年和2018年120万人作为风险因素监视检测系统调查数据。其中剖析的运动类型包括带孩子、做家务、骑自行车、去健身房和跑步

  值得一提的是,心理困扰,压力山大,并非某个个体的问题了。2018年中国城镇居民心理健康白皮书就报告,九成国人心理不健康。

  其中,存在不同程度心理问题的人有16.1%,73.6%的人处于心理亚健康状态,而心理健康的人仅有10.3%。

  《白皮书》还指出,心理健康状态与躯体生理健康状态密切相干,慢病人群中有50.1%的人存在不同程度的心理问题倾向。

  因此,拿出运动鞋,换上运动衫,去运动吧,只有这样,心理才能够足够强大地说“走,找生活干一仗去!”。

  来源:Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Harlan M Krumholz, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: across-sectional study. Lancet. August 08, 2018.

(转载于中国循环杂志)

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